VITALICA WELLNESS

Yoga Dersleri: Güneşi Selamlama (Suryanamaskar)

İçinizdeki güneşin her zaman olduğunu hatırlayın, hava ne kadar kapalı olursa olsun. Güneşi selamlama sırasında dilerseniz mat kullanabilirsiniz, biz bu dersimizde kullanmıyoruz çünkü zor günlerde fiziksel bedenimizin sınırlarını mat ile çizmektense zihnimzide o sınırları bilerek daha raket etmek istiyoruz. Haydi gelin beraber güneşi selamlayalım. Düz bir zemine önce ayak parmaklarınızı, ardından topuklarınızı yerleştirerek vücudunuzu kontrol edin. Bu aşamada kollarınızın iki yanda olması ve omurganızdan yukarı doğru  uzamanız önemli. Dik duruyorsunuz ve derin nefes alarak ellerinizi göğüs hizasında birleştiriyorsunuz. Gözleriniz kapatın ve rahatlayarak kaşlarınızın arasındaki boşlukta güneşin olduğunu gözünzüde canlandırın.

Güneşin Gücünü Hissedin, Güneş Gibi Hissedin

Tıpkı güneş gibi her gün yeniden doğduğunuzu hatırlayın, gevşemeye çalışın. Tıpkı güneş gibi hiçbir canlıyı ayırt etmediğini, herkese ve her şeye sevginizi, ısınızı ve ilminizi açık şekilde yaymayı özümseyin. Bunu hayal edin. Güneşin bu değerlerini selamlayın. Bu aşamadan sonra gözlerinizi hafifçe aralayarak geriye doğru yavaşça esniyoruz. Karın kaslarınızı hissedene kadar geriye doğru esneyin. Nefes verirken kollarınız kulak hizanızda olacak şekilde öne doğru yneiden esneyin ve yavaş yapın. Gidebildiğiniz son noktaya kadar gitmeye çalışın, tutabiliyorsanız ayak baş parmaklarınızı tutabilirsiniz bu aşamada.

Önemli olan baş ve boyun kısımlarınızı serebest bırakmış olmanız, rahat bırakın ve sadece bacaklarınızın arka kaslarını çalıştırmanız. Gereği kadar rahatlayabilirseniz kan akışınız değişecek, rahatlayacaksınız. Kendinizi rahatlatmaya çalışın. Nefes alırken yavaşça dizlerinizi kırın ve ellerinizi iki yandan ayaklarınızın yanına avuç içiniz yere gelecek şekilde koyun. Bu aşamada sağ bacağınızı geriye çekip gökyüzüne doğru uzatın ve kendinizi geriye bırakın. Sol diziniz bu aşamada hareket etmiyor, ellerinizin konumu da değişmeyecek, sadece sağ bacağınızı geriye çekip ayak parmaklarınızın üzerinde konumlandırıyorsunuz. İleriye doğru bakın. Bu noktada hayata ve güne hazırsınız, rahat hissetmeye çalışın.

Güneşi Selamlarken Kendinizi ve Gücünüzü Hissedin

Pozisyonunuzu hissedin, sol bacağınızı geriye doğru atın ve tahta duruşuna geçin. Tahta duruşunda vücudunuz bir tahta gibi aynı düzlemde olacak şekilde konumlanmalı. Kalçanız yukarıda da değil, aşağıda da değil. Bu aşamanını sonrasında sekiz nokta duruşu için dizlerinizi yere koyacak, vücudunuzu öne itecek, kollarınızı yere paralel şekilde değdirecek ve çeneniz, göğsünüz,dizleriniz, ayak ve ellerin yerde olduğu sekiz nokta konumuna geçeceksiniz. Nefes alırken Bhujangasana yani Kobra Duruşu olarak tabir edilen duruşa geçiyorsunuz. Dirsekleriniz vücudunuza yakın duracak ve uzayacağınız bir pozisyondur bu. Derin nefes alın, her pozisyonda yaklaşık üç tane derin nefes alıp vermeye özen gösterin. Bu işlemin ardından aşağı bakan köpek pozisyonuna geçiş yapacaksınız. Geçiş yaparken kollarınızdan güç almalısınız ve kalçanızı gökyüzüne değecek gibi kaldırın ve nefesinizi kontrol ederek göbek deliğinize bakabilirsiniz. Nefesinizi tutmayın, derin nefes alıp verin. Ardından nefes verirken sağ bacağınızı ileri doğru atın ve başlangıçtaki pozisyonunuzu arayın. İleriye doğru bakın, nefes verirken sol bacak yanda yavaşça kollarınızı ileriye doğru uzatın, nefes verin ve selam verin.

Aynı seriyi sol taraftan da tekrarlamalısınız. Bu işlemleri yaparken kendinizi bir dağ gibi düşünün, bir dağ gibi güçlü kökleriniz olduğunu ve bir dağ kadar güçlü olduğunuzu düşünün.

Formu Doldurun Sizi Hemen Arayalım